こんばんは！
国際ブレイン・アップデート協会の河村です。
今日は自宅よりお送りしています(*^^*)
【わかってはいるけど…】
あなたには
自分のために
叶えたい目標がありますか？
特に
継続していく必要があることなどは
なかなか取り掛かれなかったり
すぐに挫折してしまったりということは
よくある話だと思います。
例えば
健康のために
毎朝30分のウォーキングをする！
ダイエットのために
夜ごはんは
6時までに済ませる！
英会話習得のために
毎日英語で日記を書く！
など
目標を立てて
頑張っている方もいらっしゃると思います。
それでも
続く人と
続かない人がいるのは
なぜでしょうか？
目標に対する熱量の違いも
あるかもしれないのですが
どうしても叶えたいと思うのに
どうしても続かない
と思っている方もいらっしゃると思います。
このとき
脳内では
「扁桃体」が過剰反応して
「コンフォートゾーン」
つまり
現状維持の方に引き戻そうとしています。
何か新しいことを始めるというのは
脳にとっては
今まで生きてきた経験から
安全が証明されていることに比べたら
すごく危険を感じることなのです。
なので実は
続かない方が
当然だったりするんです。
ではどうやったら
偏桃体に気付かれないように
新しい習慣を作れるのでしょうか？
それは
「現状の把握」と
「ベイビーステップ」です。
まず「現状の把握」については
もし
ウォーキングをしようと思ったら
いつもより30分早起きしなくてはいけないのですが
そもそも早起きが苦手だとしたら
「早起き」というハードルが加わって
難しさがアップします。
夜ご飯を6時までに食べ終えようとしたら
食事をどうやって用意するか？
ということも重要です。
ダイエットの為なら
おそらく自炊を選びますよね。
もし仕事が17時までだったとして
通勤が30分だったら
30分で用意から食べ終える所まで
とても慌ただしくなります。
帰ってきてすぐ食べるには
出かける前に準備しておく必要がありますね。
あなたが主婦であっても
日中忙しくされている方にとっては
同じような状況かと思います。
英語で日記を書こうとおもったら
日記を書く習慣がすでについている人にとっては
比較的簡単かもしれないですが
日記を書くことに慣れていない人は
まず何を書くのか
いつ書くのか
どこで書くのか
など全てが初めてなので
少しハードルが高くなるかもしれません。
このように現状をまず
把握したうえで
「ベイビーステップ」を決めます。
ちょっとだけ意識すれば
絶対できるような
本当に小さいステップから
始めることで
偏桃体を騙すことができます。
毎朝のウォーキングを始めたいけど
早起きが苦手なときは
例えば
起きたらまず
水を飲む
とか
カーテンを開ける
というところから始めてみて
次に
部屋を出る
顔を洗う
という風に
一つずつ
ゲームのミッションのように
クリアする感覚で
進めてみると
だんだんと
考えなくてもできるようになっていきます。
ダイエットの場合は
まず1週間など
期間を決めて
火を使わないメニューとか
包丁を使わないメニューとか
何も考えなくても
簡単に作れるものを
決めておくと良いかもしれないですね。
日記を書こうと思ったら
書く時間と場所を決めることが
効果的と言われています。
例えば
夕食が終わったらそのままリビングで書く
とか
帰宅したら
そのまま自室の机に向かって書く
とか
一息つく前の方が
取り掛かりやすかったりします。
もう一つ
私が実践して効果的だったのが
「すでに習慣化していることにくっつける」
という方法です。
これは
メンタリストDaigoさんが
お話ししていたことなのですが
私は
「毎日セルフリフトアップセラピーをする」
という目標を叶えるために
毎日必ずしている習慣を考えて
シャワーを浴びながら
実践することにしたところ
難なくクリアできました。
それでも
いままで続かなかったし
できるかなぁ・・・と思ったときは
筋反射の登場です！
一緒にやってみましょう！
▼筋反射について詳しくはこちら▼
筋反射に慣れていない方は
上記を読んで
まず準備から始めてくださいね！
①
あなたが
叶えたい目標をイメージして
筋反射テストをします。
あなたはまだ
「できるかなぁ」と
思っている状態なので
この時脳は
ネガティブな感情をキャッチして
ストレスがかかって
力が入りにくくなります。
②
額に手を当てて
深呼吸しながら
実際に自分が
叶えたい目標に向かって
行動しているつもりで
イメージのなかで
シュミレーションします。
一つひとつクリアして
その日の分を達成します。
これによって
脳は
実際にあなたが
行動したと認識して
勝手に成功体験として
インプットしてくれます。
もし実際に動ければ
身体も動かしてみたり
時間があれば
翌日の分
またその翌日の分と
7日分やると
効果的です。
循環数といって
7回行うと
さらに
続けやすくなり
習慣化しやすくなります。
③
再度叶えたい目標をイメージして
筋反射テストします。
力が入るようになっていたら
完了です。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
いかがでしたか？
ただ意識を変えるだけでなく
身体を使って
脳にアプローチできると
今までよりも
もっと簡単に
行動ができるようになります。
是非試してみてくださいね！
今日も読んでいただきありがとうございました（＾＾）
ps.
大好評の
7日間チャレンジができるメルマガは
毎朝ワークが届くので
三日坊主のあなたにもピッタリです！
まずは
7日間チャレンジからはじめてみませんか？
↓
